11 способов уснуть быстрее | RU.centerar.org

11 способов уснуть быстрее

11 способов уснуть быстрее

Бессонные ночи сосать. Наиболее конкретно, момент, когда вы понимаете, что это 3:30 утра, и ты лежал без сна просто смотрел в потолок в течение последних пяти часов.

К счастью, у нас есть 11 методов, которые помогут вам бросить беспокоиться и получить дремлет быстрее.

Тусклый свет

По мере приближения перед сном, ваше тело начинает вырабатывать мелатонин, гормон, который говорит ваше тело, Эй, ты, пора спать. Но яркий свет может помешать и обмануть ваш мозг думать, Oops, это не совсем перед сном еще. Так ударил диммер (или еще лучше, выключить свет, вы не используете). Это самый быстрый способ запуска производства гормонов и установить сонное настроение.

Выключайте телефон

Те же правила применяются: Сохраните Instagram скроллинга на утро и нанести самостоятельно ввел технологию запрет на на least60 минут перед сном. Все электронные устройства (да, посчитайте для чтения электронных книг) излучают синий свет - так называемый анти-мелатонина. Вместо этого, возьмите бумажную копию этого bookyou' умирали читать или перейти на старомодных ТВ (при условии, что вы не сидите десять дюймов от экрана, конечно).

Проверьте температуру воздуха в помещении

Сладкое место для блаженной дремоты крутых 65 градусов. Настройка кондиционера соответственно.

Прикрывать свои часы

Ну, есть что-нибудь более ядовитый и напряженный, чем постоянно оглядываясь и видя бессонных минут тикают мимо? Прикройте глаза от свечения - и давления - покрывая циферблат beforeyou залезть в постель.

ВЕДЬ, прикрывают ВСЕ Окружающий свет

Это больше, чем просто часы, которые держат вас: Это свечение кабельной коробки, ваш ноутбук зарядка или ваш телефон постоянно мигает и выключается с предупреждениями. Эти маленькие-маленькие перерывы влияют на ваши циркадные ритмы и, в свою очередь, качество вашего сна.

Пробуйте ROUTINE Bedtime

После долгого и напряженного рабочего дня, успокаивающая процедура помогает вашей остановке мозг жужжанию. Вымойте лицо, надеть маску красоты или принять душ (studiesshow пар вызывает ваше тело темп роста, то падение, вызывая сонное чувство).

НОСИТЬ COMFY ОДЕЖДА - И НОСКИ

Из ткани в припадке, что вы носите в вопросах кровати. Выбирает дышащую ткань (хлопок летом, фланель в зимнее время) и рыхлую посадку, так что вы не перегреваться во время сна. И если ваши ноги мерзнут, бросить на пару носков - дополнительный слой помогает улучшить кровообращение в конечности, общую жалобу сна.

Выберите цветовую схему, Успокаивает

Researchshows, что успокаивающие оттенки помогают спусковой сну, помогая вам расслабиться. Это означает, что вы должны украсить вашу спальню в нейтральных и приглушенных тонах по сравнению с громкими и яркими оттенками. Подумайте барвинок синий или лаванды, а не солнечный желтый или ярко-розовый цвет.

ASSIGN HomeWork ВАШЕГО МОЗГА

Нет, это не значит, просмотрите список текущих дел. Придумайте творческие - и весело - отвлечений, чтобы отвлечься от нынешних повседневных задач. Например, построение новой сюжетной линии для вашего любимого телешоу. Или еще лучше, черчение отпуска вашей мечты.

Спокойно медитируйте С CALM

Для моментов мы не можем спать, мы одержим Calm, приложение, которое поставляет расслабляющие звуки, как осадки и грохот волн, чтобы заглушить общие бытовые звуки, как скрип половицы... И храпа мужей.

ПОПРОБУЙТЕ ВЫПОЛНИТЬ 4-7-8 УЧЕНИЯ

Если все остальное терпит неудачу, веллнес эксперт д-р Эндрю Вейл клянется этим дыханием techniqueto помочь вашему разуму и телу расслабиться. Как это работает: В то время как вы лежите в постели, выдохните через рот; затем, закройте рот и вдыхать через нос на кол-четыре. Задержите дыхание на семь пунктов и выдохнуть снова в течение восьми пунктам. Повторите еще три раза - при условии, что ты не спишь, что долго.

Похожие новости


Post Тело

Дайте маме фибит в этот день матери

Post Тело

7 лучших бассейнов в Лос-Анджелесе

Post Тело

5 женщин-футболистов, которые правят

Post Тело

Секретные названия сахара, которые вам нужно знать

Post Тело

Самые красивые велосипедные маршруты в районе залива

Post Тело

Хорошая новость: каждый может размышлять

Post Тело

5 водных видов спорта, чтобы попробовать в Далласе

Post Тело

6 способов йоги уже не скучно

Post Тело

7 самых крутых спортивных залов в мире

Post Тело

7 вещей, которые нужно каждому бегуну

Post Тело

Лучшие бассейны Нью-Йорка для летних тренировок

Post Тело

8 способов тренировки без фактического удара по спортзалу